Senaman Kempiskan Perut
Ramai sangat yang nak tahu cara nak kempiskan perut...dah guna mcm2 produk tapi masih mcm tue jer...Tension dibuatnya...Nak pakai baju yg cun2 pun tak boleh...perut jer ke depan...maluuuuunyer..
Perut buncit memang hodoh di pandangan mata.
Tak kisah lah lelaki atau perempuan. Bila melihat di cermin ternampak bonjolan lemak terkeluar dari perut.
Teruknya!
Ikutkan hati mahu saja keluarkan lemak di perut sekarang juga.
Mesti bertambah cantik jika lemak di perut ni hilang serta merta.
Jika kita berfikiran begitu, kenapa tidak kita melakukan senaman untuk kempiskan perut.
Tak tahu caranya?
Jangan risau, saya tak kan simpan rahsia :)
Caranya sangat mudah. Hanya 4 langkah, 10 minit sehari.
Dah bersedia? Jom kita mulakan……….
Langkah 1 – Gaya Vakum
Berlutut di lantai seperti bentuk meja, Pindahkan berat badan kita ke lutut dan tangan (lihat gambar).
Pastikan belakang kita rata.
Tarik nafas dalam-dalam sampai perut mengembung. Tahan selama tiga saat. Kemudian hembus nafas sehingga perut menjadi kempis ke dalam dan tahan selama tiga saat.
Ulangi langkah di atas selama satu minit.
Langkah 2 – Gaya Papan
Meniarap, luruskan kaki kita. Angkat badan kita secara pelahan-lahan dengan menggunakan lengan. Pastikan badan kita lurus seperti papan (lihat gambar).
Tahan seberapa lama yang boleh. Tidak mengapa jika kita hanya dapat bertahan sekejap. Teruskan berlatih sehingga kita berjaya bertahan selama satu minit.
Langkah 3 – Duduk Berpalang
Duduk di atas kerusi. Pastikan badan tegak. Letak kaki di atas lantai dan pastikan peha dan betis bersudut 90 darjah. Angkat tangan dan pastikan posisi bahu adalah 90 darjah dengan lengan (lihat gambar).
Kemudian angkat kaki kanan dan bawa siku kiri ke lutut kanan. Kembali ke kedudukan asal. Kemudian angkat kaki kiri dan bawa siku kanan ke lutut kiri pula (lihat gambar). Ulangi selama satu minit.
Langkah 4 – Kerusi Kapten
Duduk tegak dan letak tangan di sebelah peha anda (lihat gambar).
Tarik nafas dan hembus nafas sambil mengangkat kaki ke dada (lihat gambar). Tahan selama tiga saat. Bongkokkan badan sedikit jika perlu tetapi jangan bongkok keterlaluan. Kembali ke kedudukan asal. ulang selama satu minit.
credit to : beratbadan1001.blogspot.com
Haa..simplekan senaman ini..blh buat kat rumah jer..sambil2 nak kemas rumah tu boleh ler curi2 masa wat senaman ni..tak sampai 10minit pun..
Disamping senaman...amalkan mengambil supplement vitamin utk BAKAR & BUANG LEMAK dlm badan..LAGI CEPAT HASILNYA..
SANGAT..SANGAT..SANGAT BERKESAN !!
HANYA BAKAR DGN :
Lecithin
[✔] Memecah & membakar LEMAK
[✔] Menurunkan kadar KOLESTEROL
[✔] Membersih dan melicinkan SALURAN DARAH
HANYA BUANG DGN :
Alfalfa
[✔] Membuang LEMAK dalam badan
[✔] Menyingkirkan TOKSIN dari badan
[✔] Melegakan SEMBELIT
DGN HARGA TAK SAMPAI RM100 PUN..ANDA DAH BERJAYA TURUNKAN BERAT BADAN..
PM NOW FOR HOTTT PRICE...
SMS/WHATSAPP : 017-3954394 ( Zainab Mat Rani )
Tak kisah lah lelaki atau perempuan. Bila melihat di cermin ternampak bonjolan lemak terkeluar dari perut.
Teruknya!
Ikutkan hati mahu saja keluarkan lemak di perut sekarang juga.
Mesti bertambah cantik jika lemak di perut ni hilang serta merta.
Jika kita berfikiran begitu, kenapa tidak kita melakukan senaman untuk kempiskan perut.
Tak tahu caranya?
Jangan risau, saya tak kan simpan rahsia :)
Caranya sangat mudah. Hanya 4 langkah, 10 minit sehari.
Dah bersedia? Jom kita mulakan……….
Langkah 1 – Gaya Vakum
Berlutut di lantai seperti bentuk meja, Pindahkan berat badan kita ke lutut dan tangan (lihat gambar).
Pastikan belakang kita rata.
Tarik nafas dalam-dalam sampai perut mengembung. Tahan selama tiga saat. Kemudian hembus nafas sehingga perut menjadi kempis ke dalam dan tahan selama tiga saat.
Ulangi langkah di atas selama satu minit.
Langkah 2 – Gaya Papan
Meniarap, luruskan kaki kita. Angkat badan kita secara pelahan-lahan dengan menggunakan lengan. Pastikan badan kita lurus seperti papan (lihat gambar).
Tahan seberapa lama yang boleh. Tidak mengapa jika kita hanya dapat bertahan sekejap. Teruskan berlatih sehingga kita berjaya bertahan selama satu minit.
Langkah 3 – Duduk Berpalang
Duduk di atas kerusi. Pastikan badan tegak. Letak kaki di atas lantai dan pastikan peha dan betis bersudut 90 darjah. Angkat tangan dan pastikan posisi bahu adalah 90 darjah dengan lengan (lihat gambar).
Kemudian angkat kaki kanan dan bawa siku kiri ke lutut kanan. Kembali ke kedudukan asal. Kemudian angkat kaki kiri dan bawa siku kanan ke lutut kiri pula (lihat gambar). Ulangi selama satu minit.
Langkah 4 – Kerusi Kapten
Tarik nafas dan hembus nafas sambil mengangkat kaki ke dada (lihat gambar). Tahan selama tiga saat. Bongkokkan badan sedikit jika perlu tetapi jangan bongkok keterlaluan. Kembali ke kedudukan asal. ulang selama satu minit.
credit to : beratbadan1001.blogspot.com
Haa..simplekan senaman ini..blh buat kat rumah jer..sambil2 nak kemas rumah tu boleh ler curi2 masa wat senaman ni..tak sampai 10minit pun..
Disamping senaman...amalkan mengambil supplement vitamin utk BAKAR & BUANG LEMAK dlm badan..LAGI CEPAT HASILNYA..
SANGAT..SANGAT..SANGAT BERKESAN !!
HANYA BAKAR DGN :
Lecithin
[✔] Memecah & membakar LEMAK
[✔] Menurunkan kadar KOLESTEROL
[✔] Membersih dan melicinkan SALURAN DARAH
HANYA BUANG DGN :
Alfalfa
[✔] Membuang LEMAK dalam badan
[✔] Menyingkirkan TOKSIN dari badan
[✔] Melegakan SEMBELIT
DGN HARGA TAK SAMPAI RM100 PUN..ANDA DAH BERJAYA TURUNKAN BERAT BADAN..
PM NOW FOR HOTTT PRICE...
SMS/WHATSAPP : 017-3954394 ( Zainab Mat Rani )
